Йога от головной боли: упражнения при мигрени, убрать шум гимнастикой

Как избавиться от головной боли с помощью йоги

Частые головные боли – распространенное явление современности. Практически всегда человек использует таблетки, облегчающие эту боль. Однако известны не менее эффективные и безопасные для здоровья способы, например, занятия физическими упражнениями и дыхательная гимнастика.

Первым делом важно установить, почему болит голова. Проблема имеет широкий масштаб. Согласно исследованиям 90% людей раз в год испытывают болезнь. Существуют разнообразные причины боли:

  • Сбои в работе эндокринной системы;
  • Неправильная осанка;
  • Отсутствие полноценного сна;
  • Недостаток физических упражнений;
  • Частая подверженность стрессам;
  • Злоупотребление вредной пищей.

Для правильного решения проблемы необходимо знать механизмы возникновения.

Дыхательная гимнастика

Самый оптимальный способ – выполнять йогу при головной боли. Простые упражнения, включающие комплекс дыхательных практик, называемых Пранаяма, легко освоит любой новичок. В результате происходит успокаивающее влияние на нервную систему и организм. Улучшается кровообращение, мышцы становятся крепче, подтягивается фигура. Йогатерапия легко заменит таблетки от боли в голове.

Поза лотоса отлично помогает избавиться от боли. Следует расслабить шею, спину, руки, живот и выпрямить позвоночник. Находиться в таком положении можно долгое время, меняя расположение ног.

Упражнение Нади Шодхана

Выполняется сидя на стуле, в расслабленном состоянии. Спина прямая. Одну ноздрю закрыть рукой, медленно сделать вдох через другую. Выдохнуть помедленнее. Повторить с другой ноздрей. Проделывать упражнение до уменьшения головной боли.

Гимнастика снабжает головной мозг кислородом и очищает носовые проходы. Головная боль проходит, человек ощущает легкость и бодрость, снимается напряжение, исчезает усталость, укрепляется здоровье.

Упражнение Шитали

Начальное положение – поза лотоса. Высунуть свернутый в трубочку язык и медленно вдыхать. Выдох сделать через нос, закрыв рот. Действия повторяют трижды или четырежды медленным темпом. Вскоре головная боль пройдет. Упражнение понижает температуру тела, помогает расслабиться, что очень важно при физическом или психологическом переутомлении.

Асаны для облегчения мигрени

Йога при мигрени – самое оптимальное средство. Если выполнять следующие позы ежедневно по несколько минут, то приступы боли вскоре пройдут. Польза йоги от головной боли неоценима.

На голову надевается не слишком тугая повязка, помогающая снизить напряжение, которое возникает вместе с головной болью.

Хастападасана (поза аиста)

В переводе с санскрита Хаста – «рука», Пада – «нога». Упражнение помогает укрепить мышцы тела, делает гибким позвоночник, улучшает кровообращение.

Встать прямо, ноги вместе. Глубоко вдохнуть, поднять прямые руки вверх. На выдохе наклониться вниз к полу и захватить руками пальцы ног. Если не получается, можно достать до колена или до лодыжки. Прижать голову к коленям, ноги остаются прямыми. Продержаться пару секунд, выпрямиться и сделать глубокий вдох. Повторить 2 раза, постепенно увеличивая до 5 раз. Выполнять медленно, без резких движений.

Баласана (поза ребенка)

Опуститесь на колени, туловище направьте вперед и положите лоб на что-либо мягкое. Руки вдоль тела, шея и плечи не напряжены, свободно опущены вниз. Спина округлая, позвоночник в натяжении. Дышать спокойно и глубоко.

Сделать 5 вдохов и выдохов, повернуть голову на бок и продолжать дышать в таком положении. Повторить в другую сторону.

Оставаться в позе можно длительное время при отсутствии возникновения боли. Средняя продолжительность составляет до пяти минут. Поза Баласана незаменима тем, что расслабляет полностью все мышцы тела, снимает усталость, избавляет от мигрени, помогает убрать шум в голове.

Марджариасана (поза кошки)

Выполнение довольно простое, улучшает гибкость позвоночника. У женщин упражнение может помочь справиться с проблемами менструального цикла. Асану выполняют во время месячных для избавления от возможного дискомфорта. Укрепляет мышцы пресса, помогает после родов приобрести вновь идеальную фигуру. Воздействует мягко, возможны практики перед сном, только не после еды.

В положении на коленях поставить руки на ширине плеч. Пальцы разведены в сторону. Отодвиньте ноги назад, колени на ширине таза, стопы на полу. Вдохните глубоко и плавно, хорошо прогнитесь в пояснице, вытяните макушку вверх. Выдохнуть воздух из лёгких и округлить грудной отдел позвоночника. Стараться подтянуть тазовые кости к голове. Подбородок плотно прижать к груди, живот втянуть. Глубоко вдохнуть и повторить упражнение. Выполнять не спеша и осознанно. Для новичков достаточно 10 повторов.

Сету Бандхасана (поза моста)

Слово Сету переводится как «мост», в сочетании с Бандха означает «построение моста». Легкая и полезная гимнастика.

Лечь на спину, желательно подложить под плечи одеяло. Руки вдоль тела, ноги согнуты. Выдохнув, поднять напряженные ягодицы и бедра над полом. Сложить руки вместе, на полу, вытягивать туловище, прогибая его. Слегка поднять подбородок, прижать лопатки к спине. Напрячь трицепсы рук, расширить лопатки, поднять пространство между ними. Оставайтесь в этом положении около 30-60 секунд. Чтобы выйти из позы, нужно сделать выдох и медленно распределить позвоночник по полу.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Важнейшая асана. Подойдет новичкам. Отличное упражнение для позвоночника, но при неправильном выполнении опасно для здоровья.

На голову надеть повязку. Сидя на ягодицах, выпрямить ноги. Ухватить руками голени или колени. При помощи рук вытяните спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник. Дыхание свободное, время выполнения около 30-60 секунд, постепенно можно увеличить продолжительность. Для выхода из позы необходимо слегка отвести назад поясницу, запрокинуть голову и поднимать спину до вертикального положения.

Випарита Карани (Випарита Карани Мудра)

Замечательная асана йоги от головной боли, дающая успокаивающее действие организму. В переводе означает «поза согнутой свечи». Рядом со стеной положите свернутое одеяло и сядьте на него боком к стене. При помощи рук нужно лечь на спину, расположив ноги на стене. Согнуть их, положить мешочек с песком на стопы и снова распрямить. Выдохнуть и хорошо расслабиться. Время выполнения 10-15 минут.

Адхо Мукха Шванасана

Название этой асаны в переводе с санскрита означает «собака мордой вниз». Техника выполнения:

  • Наиболее подходящее положение – на четвереньках.
  • Ладони на ширине плеч, пальцы растопырены. Руки расположены перпендикулярно полу, колени и ступни на ширине таза, бедра в вертикальном положении. Стопы поставить на пальцы.
  • Для принятия конечного положения отталкиваться руками от пола, толкать таз вверх и назад, выпрямить ноги. Желательно опустить стопы ног на пол. Если не получается, поставьте их на кирпичики или на стену.
  • Дышать спокойно и ровно.
  • Время нахождения в данной позе индивидуально, зависит от состояния организма. Положительное влияние Адхо Мукха Шванасаны заключается в возможности хорошо вытянуть позвоночник, избавиться от постоянного стресса и улучшить кровообращение.

Шавасана (поза мертвеца)

Помогает расслабиться после занятий физическими нагрузками. Выполнять можно в любое время дня. Взять коврик для йоги, можно простое, не очень мягкое одеяло, лечь на него. Ноги расставлены, руки свободно лежат вдоль тела. Глаза сомкнуты или устремлены без напряжения в одну точку. Расслабить состояние всех мышц и сконцентрироваться на дыхании. Представить, будто тело наполняется энергией. Продолжительность выполнения в среднем 5-10 минут.

Поза «Раскрытое сердце»

Данная асана укрепляет мышцы шеи, позвоночника, помогает избавиться от напряжения спины.

Сесть на колени, бедра на пятках, стопы сведены вместе. Прогнуться назад, упереться ладонями в пол на расстоянии примерно 20 см от ступней. Запрокинуть голову и поднять грудную клетку. Ягодицы касаются пяток. Оставаться в этой позе на протяжении 35 секунд. Вернуться в первоначальное положение, подняв сначала голову, затем грудь. Не забывайте следить за дыханием.

Поза «Верблюд»

Встать на колени, ладони опираются на ступни, выгнуть тело. При верном выполнении упражнения ягодицы напряжены, руки – прямые, бедра – перпендикулярны полу, а голова откинута назад.

Упражнение для плеч

Сидя на коленях, наклонить корпус вперед и лбом упереться в пол. Задержаться на пару секунд, должно ощущаться растяжение позвоночника. Оставаясь в позе, соединить руки за спиной и вывернуть их в плечах. Зафиксировать позу. Приподнять бедра и сделать опорной точку на верхушке головы. При этом соединенные руки вывернуть в плечах по максимуму. Немного продержавшись в данной позиции, вернуться постепенно в исходное состояние. Продублировать движения три-четыре раза. Данная асана отлично подойдет при головной боли из-за напряжения плеч.

Поза «Дельфин»

Встать на четвереньки, опереться о пол ладонями вниз. Сделать упор на локти, приподнять бедра. Желательно не отрывать пятки от пола. Голова располагается между руками, взгляд устремлен на ноги. Сделать пару медленных вдохов и выдохов. Данное упражнение помогает расслабить плечевую зону и верхнюю часть спины. Напряжение в этой области часто становится причиной головных болей и мигрени.

Упражнение «Лоб на кирпиче»

Возьмите «кирпич» (блок). Он необходим, чтобы успокоить и расслабить мозг. Встаньте на четвереньки на коврик, пятки при этом у стены. Примите позу «Собака мордой вниз», положите «кирпич» перед собой и поместите лоб на него. Контролируйте дыхание, оно должно быть свободное. Оставайтесь так в течение нескольких минут.

Противопоказания к занятиям йогой

Занятия йогой безопасны, однако противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, злокачественных опухолях, простуде, повышенной температуре. В случае беременности необходимо соблюдать осторожность, практикуя позы йоги при помощи инструктора. В критические дни женщинам лучше воздержаться от занятий с участием спины и бедер.

Независимо от причины возникновения головной боли, помните, что лекарственные средства маскируют лишь симптомы, не устраняя саму причину! Йогатерапия – отличная замена любым лекарствам, помогающая победить боль и стать счастливым человеком.

Ссылка на основную публикацию